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此招可由孕妈咪自己做或家人协助,从膝盖上方的大腿内侧开始,双手交替顺滑按摩,疏导淋巴系统的手法可以加速循环及活络神经系统,让因大肚子受压大增的大腿内侧及腰侧可以得到舒缓。
腹部按摩是以肚脐为中心,以顺时钟画圆的方式轻轻的滑压按摩,最后再由上往下的垂直方向做结束。
孕妈咪可在沐浴后调配按摩油或除纹霜按摩腹部,如此可以增加皮肤弹性及延展性,让皮肤有良好的承受力,不会因日渐撑大的肚子,而产生妊娠纹。
此招式需由家人协助,由膝盖后窝开始,双手交替下滑按压到脚底,滑压力道需拿捏,不可过重。目的是促进小腿的淋巴排导,改善血液循环不良的水肿现象。
请家人用手掌心舒滑的方式,在上背部一路滑压到腰部,让孕妈咪腰痠背痛、僵硬紧绷的状况得到缓解,睡眠品质也会因此得以提昇。
除了以上四招外,孕妈咪还可用泡脚的方式减轻脚部的水肿,促进血液循环。另外,也可做孕妇瑜伽的伸展动作,如:扳手臂放鬆肩胛骨,对肩颈痠痛的舒缓有些帮助。
需避免热性、通经类(类雌激素)的精油,如:丹蔘(快乐鼠尾草)、茉莉、玫瑰、罗勒、荳蔻、丁香、樟脑迷迭香、洋茴香等。
可使用的精油,如:甜橙、佛手柑、依兰、罗甘、柠檬、葡萄柚、檀香、花梨木、茶树、香桃木等。
精油的剂量:不可超过1%,100ML的基底油仅能加入20滴以下的精油。
◎孕妇按摩的禁忌1.怀孕满三个月后才可进行按摩,按摩前需咨询专业医生的意见。
2.不可进行激烈的指压或按压按摩,只能以轻柔舒缓的滑压方式,力道上亦需留意,不可过重。
3.避免压迫到腹部,不可抬大腿,以免增加腹部的压力。
4.不建议泡澡、泡温泉或泡太热的水。
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